思步伐有平坦的腹部，除了杀青饮食，科学的教训相通深广。以下是9个有用的腹部教训动作，符合入门者和进阶者。 1. **横卧卷腹**：横卧，双膝迂曲，双手放于耳侧，收紧腹部将肩胛骨抬起。 2. **平板撑持**：形体呈直线，肘部与肩同宽，保持30秒至1分钟。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头控制动弹躯干。 江洲区租普体育器材股份有限公司 4. **反向卷腹**：横卧，双腿伸直朝上，用腹部力量将膝盖拉向胸部。 5. **侧平板撑持**：侧身撑持，形体成直线，保持30秒以上。 6.