思步伐有平坦的腹部，除了杀青饮食，科学的教训相通深广。以下是9个有用的腹部教训动作，符合入门者和进阶者。 1. **横卧卷腹**：横卧，双膝迂曲，双手放于耳侧，收紧腹部将肩胛骨抬起。 2. **平板撑持**：形体呈直线，肘部与肩同宽，保持30秒至1分钟。 3. **俄罗斯转体**：坐姿，双脚离地，双手抱头控制动弹躯干。 江洲区租普体育器材股份有限公司 4. **反向卷腹**：横卧，双腿伸直朝上，用腹部力量将膝盖拉向胸部。 5. **侧平板撑持**：侧身撑持，形体成直线，保持30秒以上。 6.

引体朝上是一项至极经典的上肢力量放哨手脚，主要依靠自体魄重进行锻练，对增强上半身肌肉力量有显赫恶果。它不仅能升迁背部、手臂和肩部的力量，还能改善身形和中枢踏实性。 引体朝上主要锻练的肌肉包括： 1. **背阔肌**：这是引体朝上中最主要的发力肌肉，正经将体魄拉向横杆，使背部变得包涵有劲。 2. **斜方肌**：在引体朝上流程中，斜方肌匡助踏实肩胛骨，增强上背部的力量。 3. **肱二头肌**：位于上臂前侧，正经周折肘枢纽，是引体朝上时的蹙迫扶直肌肉。 4. **三角肌后束**：协助肩部踏实，尤